下载ub寰宇浏览器胸肌训练技巧,胸肌练不大的看过来

这篇文章是分享胸肌训练技巧和练习动作,胸肌练不大、练胸没有效果……的请看下文,男女都可以用! 一、胸肌练不大怎么破?1、增大胸肌训练动作幅度。在正确动作范围内,动作幅度越大,对肌肉的刺激效果越好,肌肉的增加也会越明显。 2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM,就应该考虑增加负荷。 因为人体有自我调节机制。训练时,当某个负重重量让身体难受时,身体会调动更多的能量来突破这个负荷,直到能够轻松完成这个负重重量。 3、多做一些大重量的复合动作,特别是上半身。复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度,同样对增加胸肌厚度也有帮助,因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。 二、阔胸用这个动作很见效这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉,虽然用这个动作练习的人不多,但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果,特别是阔胸很见效!同时,也会会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。一起来看看这个动作。 练习者上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。 双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时,直至上臂与地面平行,大臂和小臂的夹角在100-120度。这是,使整个胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉。 当哑铃降至最低位置时,集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起,直到双臂伸直与胸肌正上方。 练习要求: 此动作难度较大,一开始不宜采用大重量练习。练习时,也要十分小心。 动作过程中,保持肘关节处于十分紧张的状态。 此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼,集中意念,保持胸部发力。 三、怎样让胸肌中缝又窄又深 如果男人们想要让胸肌中缝又深又窄,就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。请看下图:要达到这种效果,在训练的时候,一定要充分的挤压两侧胸肌,让它们靠拢,逼它们鼓起来! 下面推荐三个最常用挤压胸肌的训练动作: 动作1:器械直臂夹胸(4-6组*12-15RM)直臂夹胸,手臂相触时稍停1-2秒,充分体会挤压胸肌的感觉。 动作2:拉力器夹胸(4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸,做这个动作的时候,建议两臂交叉,一上一下交替进行。 动作3:史密斯窄卧推(4-6组*12-15RM)双手窄距卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。 想要改善胸肌中缝的朋友,就可以用以上三个动作对胸肌进行充分的挤压。 最后,来看拉力器夹胸训练视频: 怎样让胸肌淹没锁骨?所谓胸肌淹没锁骨,是指胸肌部的发达程度,已经超过锁骨的高度。请看下图,你还能看到锁骨吗? 下面请自摸一下胸肌,由下往上摸,看看有没有淹没锁骨。如果能够明显摸到锁骨,说明胸肌上部不够发达,还不够厚,需要加强上胸肌的训练。接下来推荐胸肌淹没锁骨的练习动作: 1、直立杠铃推肩:做这个动作时,身体会自然后仰,对上胸有很强的刺激。建议以每组8RM进行推举,做4-6组。 2、上斜杠铃卧推:为了能够更好的锻炼上胸部,需要减少背部成弓形。建议以每组8-12RM进行卧推,做4-6组。 3、脚高手低俯卧撑:双脚垫高,身体前倾在15度左右。建议每组都做到极限次数,做4-6组。 想要让胸肌淹没锁骨的朋友在胸部训练时,可以考虑用这三个动作进行练习。 -the end,好就赞一下- 爱健身,一个能让人坚持健身的,长按二维码识别。健身是你必须要坚持做的一件事,长按识别二维码“寰球健身指南”。 点击底部“阅读原文”获取健身计划

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